z serii

[...] 1. Podciąganie nachwytem 3 serie 2. Podciągnie podchwytem 2 serie 3. Wyciskanie leżąc mały skos 3 serie 4. Wyciskanie leżąc większy skos 2 serie 5. Spinki brzucha 5 serii 6. Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 3 serie 7. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 8. Scyzoryki 5 serii 9. Wyciskanie francuskie stojąc 5 serii 10. Uginanie ramion ze [...]

[...] pisał, że lepiej robić mniej ćwiczeń, ale bardziej zwracać uwagę na szczegóły. Rób pistolety i pompki na jednej ręce metodą smarowania gwintów. Bardzo ważne jest robienie serii z dużym zapasem. Połowa maksymalnej ilości powtórzeń albo nawet trochę mniej.Ja jak zaczynałem to do pompki na jednej ręce używałem zbyt niskiego podwyższenia, tak że [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Ja bym dla Ciebie tak to widział: Poniedziałek: 1. podrzut 5-10 serii po 5 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) [...]

[...] siedzac oburacz hantlem 12/10/8 progresja OKEJ .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 progresja WYWAL TO pompki w podporze powtorzen i serii nie wiem ile ? DAJ PROGRESJE 15/12/10/8/6//10/15 ************************************************************************** Erg przedramiona 1. uginanie nadgarstkow pod [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-29 Godzina: 06:40 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 [...]

[...] w dniu nóg. Pomijając fakt że wykonanie rozpiętek z takim ciężarem nie jest możliwe z zachowaniem techniki, będzie to wersja siłowa tego ćwiczenia z większym ugięciem rąk. Tak samo wykroki - ja potrzebuje serii wstępnych żeby dojść do głównego ciężaru. Jak z chwytem? Ciężko jest utrzymać po 40 kg w łapie przez 16 kroków. 30 kg już mocno ciąży.

Poniedziałek Dobrze dziś plecy i klata weszły ! Trening 1.Wiosło połsztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=D50c5rn7hDk 2.Wiosło sztanga w lezeniu na ławce 5 serii 3.Ściagnie wcyiagu górnego do klatki szeroko 4 serie 4.Wyciskanie hantli z ziemi 4 serie 5.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni [...]

[...] wleciały , mam problem z robieniem bicepsa bo tak łokiec mnie boli ze ciezko mi podnosi sie ciezar do góry . Cardio na rowerku zrobione rano na czczo. Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=6ULRfzgC2kA 2.MCNP sztanga 5 serii 3.Wykroki chodzone 130szt 4.Młotkowe hantlami 3 serie 5.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie [...]

[...] nogi . Jak narazie jest Ok wiec moze trafilem z ćwiczeniami . Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoz 4 serie 2.uginanie nog stojac 4 serie 3.wyciskanie suwnica 5 serii 4.odwiedzenia maszyna 4 serie 5.lydkownica 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/5/0cfe794389c54e318ec2726fa2b893cf.jpg [...]

[...] na siłę a w Splicie używałem mniejszych ciężarów by dobrze opanować technikę i po to by lewa strona dogoniła prawą. Wyciskanie na płaskiej robiłem sztangielkami po 18kg w serii, przysiad 70kg w serii, martwy ciąg 65 kg w serii(robię od niedawna) Wiosłowanie 40 kg w serii.(Dałbym radę ćwiczyć nieco większymi ciężarami, jednak stawiam na jakość [...]

[...] ciag na szeroko za namowa kolegow z sekcji... Na poczatku ladnie szlo ale teraz przy wiekszych ciezarach za cholere nie moge tego ruszyc z ziemi po 1 powt. np. a mam 4 w serii i nei wiem czemu. Nie jest to chyba kwestia plecow bo np. jak sie w****ilem po takiej nieudanej serii to wiecej razy podnioslem sztange ciagiem na prostych nogach niz [...]

[...] treningi najgorsze, bo jeszcze nie wiadomo jak dopasować + aeroby 30 minut ------------------------------------------------------- Komentarz: 1.Było ciężko 2.W ostatniej serii nie dałam rady więcej, ale następnym razem będę walczyć o większą ilość powtórzeń Obwody: Nigdy wcześniej nie robiłam turkish i ,jak już pisałam, rzuciłam się na te [...]

PON WL 3-5 serii rozgrzewkowych i 70% /4x4 (c.t. + 2,5kg) Dociskanie 90%/3x3 (c.t. + 2,5kg) Trzymanie sztangi na czas 100%/20s,20s (c.t. + 2,5kg) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,3 Poręcze 4x6 ŚR MC 3-5 serii rozgrzewkowych i 70%/4x4 (c.t. + 2,5kg) „dzień dobry” 4x5 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Podciąganie na [...]

[...] Sit upy Wznosy z opadu na piłce 6kg Turlanie piłki pod siebie czas obwodów: 17:12 *** + aeroby, rowerek 20 minut * Udało się zrobić wszystkie powtórzenia w ostatniej serii, ale ledwooooo ** Nie dorzucałam ciężaru. Ciągle ciężko mi idzie. *** Gorszy czas Było strasznie. Niewyspanie dawało o sobie znać. 22.05.11 Miska: + sałata [...]

[...] 3 ** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na piłce 6kg Turlanie piłki pod siebie czas obwodów: 18:01 *** + 20 minut aeroby, rowerek * Dołożone, ale już ostatniej serii nie dociągnęłam ** Udało się pełną serię 30 kg. Cel osiągnięty *** Odrobinkę gorszy czas, ale łapy miałam tak wymęczone, że dziwię się, iż w ogóle dokończyłam [...]

[...] wszystkie materiały jakie masz na dysku? I jakbyś miał 2tom Lafaya, albo chociaż tabelkę o której często wspominasz. Na poziomie 1.2 mam zamiar zostać aż będę w każdej serii ćwiczenia B robić 10 powtórzeń, dziś zrobiłem w B 11,9,7 powtórzeń. Tak w ogóle to powrotu do zdrowia ;P I zastanawiam się czy zastąpić ćwiczenie E1 bo robię po ok. 30 [...]

[...] brzuszek Sobota: trening na sprzecie Strong (tak dla rozrywki biegam sobie z walizkami farmera, przeciągam samochod, wyciskam na bary itp.itd) Duze grupy mięśniowe ok. 8-9 serii Male grupy mięśniowe ok. 6-7 serii Dieta oraz suplementacja: Postaram się spożywać ok. 5-6 posilkow dziennie (na ile to się uda zobaczymy w trakcie cyklu) Dodatkowo [...]

ale czy przykładowo robiąc tygodniowo 12 serii na klatkę, a na barki 8 nie przetrenuje ich robiąc więcej serii? a z ramionami to błąd się wkradł, tygodniowo robię po 6 serii. 3 na jednym treningu i 3 na drugim

[...] śliwkowymi i miodem mniszkowym. Kura z ryżem. %-) Prince polo orzechowe. Praliny i parę kawałków gorzkiej czekolady z pomarańczą. Czekolada "Tiki taki" (Wawel) w superserii z dużą paczką markiz "Hit" - tutaj zastosowałem metodę intensyfikacyjną, tj. markizy smarowałem jeszcze powidłami śliwkowymi - rozpyerdoliło mi podniebienie. Śliwki w [...]